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被子和睡眠有什么关系,影响睡眠质量的4个要素

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被子和睡眠有什么关系,影响睡眠质量的4个要素

发布日期:2018-09-05 00:00 来源:http://www.cnpufeng.com 点击:

睡眠表现为机体运动活动停止、肌肉松弛、意识消失、与世隔绝等。那么,您知道影响睡眠质量的要素有哪些吗?影响睡眠质量的要素包括睡眠的姿势、睡眠用具、睡眠时间、睡眠环境4大方面。睡眠和被子有什么关系呢?濮丰弹花机厂小编就详细为您介绍。

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一、什么是睡眠?

 

睡眠表现为机体运动活动停止、肌肉松弛、意识消失、与世隔绝;新陈代谢下降,允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动;感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态,常可在" 瞬间" 完成睡眠和觉醒的转换,麻醉或昏迷状态与睡眠截然有别,不具备瞬间唤醒的特性。脑科学研究显示,睡眠不仅仅是简单的活动停止,更是维持高度生理功能的适应行为和生物防御技术所必需的状态。拥有良好的睡眠,觉醒时才能高度发挥大脑信息处理功能的能力。在探求精神和意识,学习和记忆等脑高级功能时,无疑睡眠占有重要地位。

 

二、为何要睡眠?

 

美国田纳西大学生理学和生物学教授詹姆斯•克鲁格与匈牙利生物物理学教授菲连柯•奥包尔研究发现,人类之所以要睡眠,是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。成年人大脑有100 亿神经细胞,这些神经细胞向身体各个部位传递信息,并接受信息。有证据显示,闭置不用的神经细胞会萎缩,甚至死亡。动物实验也证明,接连几周得不到睡眠的大白鼠会陆续死去,但尸体解剖并没有发现大白鼠的器官有明显的损坏。美国国立精神健康研究所的塔罗尔•埃夫森博士发现,这些大白鼠是由于血液受到细菌感染而死亡的,而这些细菌在通常情况下并不致病,只是由于严重缺乏睡眠之后损害了免疫功能,使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。有关人士的研究显示,每天睡眠不足4 小时的人,其死亡率比每天睡眠七八小时的人高180%;经常睡眠不足4 小时的人容易得病。如果一个人连续72小时不睡眠,有可能导致精神失常。

 

三、影响睡眠质量的4个要素

 

(1)睡眠的姿势

 

你该摆什么POSE睡觉?右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候,尽量避免将双手放在胸前,压迫心肺,阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹,容易导致呼吸困难,都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法,因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过提醒大家,夜间人体翻转次数较多,所以没有必要刻意为之。

 

(2)选择适合您自己的睡眠用具

 

我们一生的光阴有三分之一是在床上度过的,那么与我们睡眠的具体条件更是我需要重视的环节;

 

舒适的床

 

成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190 公分至210 公分,这个范围已可以令你睡得舒服了,床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。

 

亲肤被子

 

睡眠好坏与被褥有很大关系,因为被褥直接和人体接触,如果感觉不舒适,就会辗转反侧,难以入眠。被子的选择以纯棉为最佳,被子的尺寸宜大不宜小。过小,睡眠中容易受凉。单人被最好150cm×215cm 为宜,双人被以200cm×230cm 为宜,被子的厚重每个人都有一定的要求,濮丰被子加工设备被子专家全方面解决各类人群的需求;

 

合适枕头

 

人体的脊柱,从正面看是一条直线,但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线,合适的枕头应当给你的颈脖和头部以上充分的支撑,并使颈部和脊柱处于一条水平线上。

 

(3)给自己充足的睡眠时间

 

睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态,濮丰建议的睡眠时间一般应维持7~ 8小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时可完全恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话,除非是病了,否则反而会产生" 越睡越累" 的情况。

 

(4)安排理想的睡眠环境

 

最适当的睡眠环境,至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异,任何声响超过60分贝,自然会刺激你的神经系统,信息还可以传递全身,让你无法安稳入睡。太热或太冷的室温都会影响睡眠,温度应在摄氏21度至24度左右,依个人的体质而调整。最理想的湿度应是在百分之六十至七十。注意电磁场的影响力,睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作,研究发现,睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz 电磁场环境时,睡眠效率会改变,熟睡期的时间会较短。

 

四、提高睡眠质量的十个方法

 

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.睡眠要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床、一床舒适的被子给你提供一个良好的睡眠空间。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议您服用安眠药不要超过4周。

 

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